Kış hastalıklarından nasıl korunuruz?

  • 0 replies
  • 1445 views

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

*

Çevrimdışı Black_house

  • *
  • 4499
  • +462/-0
  • Cinsiyet: Bay
  • Sen, Seni Sevdiğinle Bil Ey Can! "O" Seninledir.
    • Uyanan Gençlik
Kış hastalıklarından nasıl korunuruz?
« : 21 Ekim 2013, 22:16:13 »



Soğuyan havalarla birlikte vücudumuzu esir alan kış hastalıklarından korunmanın yolu bağışıklık sistemimizi güçlendirmekten geçiyor.
Bir de bağışıklık sistemimizi olumsuz etkileyen faktörlerden mümkün olduğunca uzaklaşmaktan.

Beslenme ve diyet uzmanı Zehra Akören bağışıklık sistemimizi olumsuz etkileyen faktörleri şöyle sıralıyor:

Kötü beslenme alışkanlıkları
Alkol, sigara, uyuşturucu
Serbest radikaller
Ağır metaller, hormonlar, genetik yapısıyla oynanmış gıdalar
Kimyasal ilaçlar
Hava kirliliği
Egzersiz azlığı, hareketsizlik
Şişmanlık
Protein, vitamin ve mineral alımının yetersizliği
Bakteriyel ve viral enfeksiyonlar
Beden ve çevre için gereken temizlik kurallarına uyulmaması
Uyku saatlerinin düzensizliği
Vücut ısısının, sıklıkla değişik sıcaklıktaki ortamlara maruz kalması
Güneş ışığının azlığı

Bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekleri tüketerek, sağlıklı bir vücuda sahip olabilir, hastalıklardan korunabiliriz.
uyanangenclik.com, bağışıklık sistemimizi güçlendiren ve bizi hastalıklardan koruyan yiyecekleri araştırdı.
İşte Listemiz:

Sarımsak

Antibakteriyel ve virüs karşıtı olan sarımsak, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirici etkiye de sahip. Güçlü bir selenyum kaynağı da olan sarımsak, sağlıklı bir yaşam için mutlaka gereken sülfürü de içerir.
Mide ve bağırsakları güçlendirmeye de yardımcı olan sarımsağı mutlaka her yemeğin içine bir diş atarak tüketin.

Lahanagiller: Brokoli, lahana, karnabahar

Brokoli, bürüksel lahanası, lahana, karnabahar iyi birer beta karoten kaynağıdır ve serbest radikallerin zararlarına karşı vücudu korurlar. Aynı zamanda C vitamini ve kalsiyum içerirler. Beslenme uzmanları brokoliyi, kendisi gibi kanseri önleyici etkisi olan domatesle birlikte pişirmeyi öneriyorlar.

Karnabahar, içeriğindeki indol, bioflavonaid ve diğer maddeler ile antikansorejen etki gösterirken; yapılan araştırmalar, özellikle lahananın düzenli tüketiminin, kadınlarda meme kanseri riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya koyuyor. Brüksel lahanası ise günlük C vitamini ihtiyacının yüzde yüzünü karşılıyor.

Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler

Betakaroten içermelerinin yanı sıra A vitamini, C vitamini ve kalsiyum deposudurlar. Özellikle 35 yaş üzeri olanların ıspanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeleri daha fazla tüketmeleri önemli. Çünkü bu sebzelerde bulunan folik asit, yaşlılıkta ortaya çıkabilecek Alzheimer riskini yüzde 50 azaltıyor.

Havuç, balkabağı, kabak

Havuç, balkabağı, kabak ve tatlı patatesten oluşan bu grup sebzeler, iyi birer A vitamini kaynağıdır. Karoten içerdiklerinden kansere karşı koruyucu etkileri olduğu da biliniyor. Tatlı patates, bildiğimiz patates kadar çok kullandığımız bir sebze olmasa da tatlısını yaparak farklı bir lezzet olarak sofralarınızda yer verebilirsiniz.

Kış depresyonuna karşı balık

Kış aylarında yeterli protein alımı önemlidir. Yumurta, kırmızı et, tavuk, balık, peynir, süt, yoğurt, kurubaklagiller gibi protein içeren gıdaları almak gerekir. Ayrıca özellikle Omega 3 içeriğinden dolayı balık ve balık yağı tüketmek önemlidir. Omega 3 bağışıklık sistemini de güçlendirerek kış depresyonunun oluşmasını engeller.

Limon, portakal greyfurt

Kış aylarında A ve C vitamininden zengin gıdalar almak bağışıklık sistemini güçlendirmek için faydalıdır. Limon, portakal, greyfurt gibi turunçgillerin yanı sıra kırmızı ve beyaz lahana da yüksek oranda C vitamini içerir. Ayrıca lahanadaki indoller kansere karşı korur.
Özellikle portakalı yerken kabuğunu mümkün olduğunca ince soymaya çalışın. Alttan çıkan beyaz kısmıyla (bioflavonoid yapısıyla) birlikte tükettiğinizde daha fazla C vitamini almış olursunuz.

Maydanoz

Hem kış hem yaz sebzesi olan maydanoz, C vitamini açısından çok zengindir. Ayrıca vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olur ve mideyi güçlendirir.

Kuşburnu

C vitamini açısından zengin olan kuşburnunun 100 gramı, 100 gram portakaldan 40 kat fazla C vitamini içerir. Kan yapıcı ve tansiyon düzenleyici özelliğinin yanı sıra grip ve soğuk algınlığına karşı korur.

Zencefil ve zerdaçal

Vücudun enfeksiyonlarla mücadelesinde yardımcı olur, toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Kanserle savaşta da etkili olduğu bilinen zencefili, çay olarak tüketebileceğiniz gibi yemeklere ve tatlılara da ekleyebilirsiniz. Hint safranı olarak da tanıdığımız zerdeçal ise bağışıklık sistemini geliştirici etkisinin yanı sıra detoks özelliği de taşır. Araştırmalarda cilt, kolon ve meme kanseri için faydalı olabileceği görülen zerdeçalı yemeklere katarak tüketebilirsiniz.

Kara turp

Antibiyotik özelliklerine sahip yağları içerir ve enfeksiyonlara karşı etkilidir. İştah açıcı, idrar söktürücü, karaciğeri kuvvetlendirici ve safra söktürücü etkilere de sahip olan kara turbun suyunu içebilir ya da köklerini salata halinde taze olarak tüketebilirsiniz.

Yeşil Çay

Her derde deva yeşil çay hem bağışıklık sisteminizi kuvvetlendiriyor, hem de yağları yakıyor.

Havlıcan

Zencefil grubundan olup içindeki alginin maddesi vücudu ısıtır, baş ağrısı ve baş dönmesinde de faydalı etkiye sahiptir. Ayrıca ürik asidin atılımını artırır.

Gelincik

Taç yapraklarından yapılan gıda takviyeleri nezle ve gripte etkilidir.

Ekinezya ve Astragalus

Gıda takviyesi olarak alındığında, kanda T hücrelerinin üretimini artırarak, vücutta bakterilerin çoğalmasını engeller.

Çam Fıstığı

Bronşit ve akciğer hastalıklarına ve kış depresyonuna iyi gelir.

Ada çayı

Bademcik iltihabında yapılan gargara gerçek bir yardımcıdır. İçeriğindeki cineol öksürüğü engeller. Antibiyotik özelliği vardır. Yabani olmayan ada çayını kullanmaya özen göstermek gerekir. Hamileler ada çayı, biberiye ve kekik kullanmamalıdır.

Yoğurt

Vücutta antibiyotik etkisi yaparlar.

Çikolata

İçinde bulunan theobramine öksürüğün yumuşatılmasında yardımcıdır.

Isırgan ve papatya

Her ikisinin de çayı grip ve nezle tedavisinde etkilidir.

Papatya

Buğusu nezle ve sinüzitte yardımcıdır. Papatya çayı kaynatılmaz, demleme usulü yapılır.

Isırgan otu

Isırgan otunun çayı bahar nezlesi, yani alerjik nezleye iyi gelir. Soğuk algınlığına yatkınlığı engeller. Isırgan otu, A, B ve C vitaminin yanı sıra demir içeriğinden dolayı güçsüzlüğe de iyi gelir. Aşırı üşütmelerde solunum yollarının açılmasını sağlar.

Kültür mantarı

Vücudun bağışıklık sisteminin parçası olan beyaz kan hücresi yapımını artıran mantar, hastalıklara karşı direnci de artırır. Mantar, protein değeri açısından etin yerini tutabilirken, zehirli pek çok türü olduğu için kültür mantarlarını tercih etmek daha sağlıklı olur.


 

Bunlarda İlginizi Çekebilir

  Konu / Başlatan replies Son İleti
0 replies
1798 views
Son İleti 23 Mayıs 2008, 14:30:21
Gönderen: melike
0 replies
2136 views
Son İleti 15 Şubat 2010, 16:53:14
Gönderen: Şeyma©
0 replies
1416 views
Son İleti 21 Şubat 2011, 19:47:06
Gönderen: busegül
0 replies
1267 views
Son İleti 22 Şubat 2011, 09:33:09
Gönderen: busegül
0 replies
2051 views
Son İleti 21 Eylül 2012, 10:02:12
Gönderen: busegül
0 replies
2576 views
Son İleti 21 Eylül 2012, 10:11:47
Gönderen: busegül
0 replies
15851 views
Son İleti 21 Eylül 2012, 10:22:49
Gönderen: busegül
0 replies
2038 views
Son İleti 23 Nisan 2013, 10:56:43
Gönderen: busegül
0 replies
2181 views
Son İleti 13 Mayıs 2013, 22:25:28
Gönderen: D®agon
0 replies
1335 views
Son İleti 04 Ekim 2013, 23:03:27
Gönderen: Uyanan Gençlik